5 SIGNES qui montrent que vous manquez de ZINC?

vous vous sentez fatigué et vous n’avez  pas le moral et ben c’est peut-être une  carence en zinc le zinc est en effet  essentiel au bon fonctionnement de  l’organisme c’est un oligo-élément  c’est-à-dire qu’on retrouve qu’à l’état  de trace dans le corps il intervient  pourtant dans l’activité de plus de 300  enzymes il joue un rôle essentiel dans  la synthèse de plusieurs hormones.

Le  zinc est également appliqué dans la  croissance cellulaire et dans la  réparation la cicatrisation des tissus  il est aussi très important pour une  bonne santé immunitaire le zinc peut  également aider à baisser la glycémie  chez les diabétiques et en tant  qu’antioxydant il participe à lutter  contre les radicaux libres et donc à  lutter contre l’inflammation chronique .

Alors quels sont les besoins en zinc au  quotidien l’organisme contient à peu  près 2 à 4 g de zinc qu’on retrouve  essentiellement dans la peau dans les  eaux et dans les cheveux cependant le  corps ne peut pas produire lui-même le  zinc il doit venir de l’alimentation ainsi , les hommes ont besoin d’environ 11  mg par jour de zinc et les femmes 8 mg  alors oui les hommes ont besoin de plus  de zinc car le système reproducteur des  hommes fait intervenir le le zinc qui intervient dans la production des  hormones sexuelles des hommes en fait  pour être plus précis le zinc intervient  dans la réduction de l’expression d’une  enzyme qui s’appelle l’aromatase et cet  enzyme permet de convertir la  testostérone en oestrogène ainsi  lorsqu’on a suffisamment de zinc chez  nous les hommes et bien ça évite d’avoir  de la testostérone qui est convertie en  œstrogène donc voilà pourquoi le zinc  favorise l’élévation de la testostérone  chez les hommes.

Au  final on estime qu’entre une personne  sur dix et une personne sur 5 ne  consomme pas assez de zinc au quotidien 

Pourquoi peut-on avoir  une carence en zinc.

1- Si vous  faites toujours de l’activité physique  et que vous transpirez beaucoup et ben  on estime que tous les jours on peut  perdre environ 0,5 mg de zinc rien que  par la sueur .

2-Vous pouvez  avoir des carences en zinc si vous avez  une alimentation qui est majoritairement  végétale si par exemple vous êtes vegan  et ben oui vous avez plus de chance  d’avoir des carences  car le zinc  d’origine végétale est deux fois moins  bien absorbé que le zinc d’origine  animale cela vient en grande partie des  anti-nutriments qui sont présents dans  les végétaux et qui vont diminuer  l’absorption du zinc au niveau de  l’intestin.

3- Le stress  chronique peut aussi causer une carence  en zinc.

4- A cause d’une  alimentation qui est trop riche en  glucides et trop riche en aliments  ultra transformés ce qui est souvent en  général la cause la plus importante qui  explique la carence en zinc.

5- Vous avez une consommation  excessive de caféine de tabac ou  d’alcool en effet les enzymes qui  servent à éliminer l’alcool et ben en  fait sont assez gourmandes en zinc ainsi  plus vous consommez d’alcool plus vos  besoins en zinc sont élevés.

6- Le fait que beaucoup de personnes  ont un intestin en mauvais état ou  souffre de pathologies comme par exemple  le syndrome de l’intestin irritable ou  des maladies inflammatoires chroniques  de l’intestin dans tous les cas en fait  la capacité de l’intestin a absorber les  micronutriments et en particulier les  minéraux et ben en fait diminuer donc du  coup en fait on peut moins capter le  zinc qu’on consomme dans l’alimentation  7e point des pathologies comme le  diabète par exemple peut expliquer  pourquoi certaines personnes ont des  carences en zinc.

En effet le zinc  intervient dans la synthèse de  c’est l’hormone  qui sert à réguler le niveau de glucose  dans le sang la glycémie et les  personnes qui font de la résistance à  l’insuline ou qui sont diabétiques et  bien on une production d’insuline qui est  plus importante parce que le corps fait  de la résistance à l’insuline donc le  corps doit produire plus d’insuline pour  avoir un résultat équivalent donc plus  de production d’insuline = plus de  besoin en zinc.

Quels  sont les signes qui peuvent indiquer que  vous avez une carence en zinc.

Alors µquels  sont les signes qui peuvent indiquer que  vous avez une carence en zinc attention comme je dis souvent un signe  unique ne veut pas forcément dire que  vous avez une carence c’est souvent  l’addition des signes qui en fait  augmente la probabilité que vous avez  une carence donc au final seule une  prise de sang pourra au final donner un  résultat fiable mais si déjà vous avez  les signes qu’on va voir après et bien  ça peut indiquer ça peut augmenter la  probabilité que vous ayez effectivement  une carence.

  • Premièrement vous vous  sentez souvent fatigué en effet la  fatigue peut être souvent un des  premiers signes d’une carence en zinc  alors la fatigue chronique peut venir de  plein d’explications bien sûr mais le  zinc peut en faire partie ça peut faire  partie de l’équation le petit indice qui  indiquait que c’est une carence en zinc  et bien c’est que en plus de la fatigue  vous allez avoir des perturbations au  niveau du cerveau comme par exemple un  petit brouillard mental et des trous de  mémoire à répétition.
  • Deuxième point  votre immunité n’est pas très bonne vous  avez une petite santé vous tombez  souvent malade vous avez rapidement  froid cela peut s’expliquer par un  déficit en zinc car le zinc pour faire  ultra simple et ben ça rend l’organisme  plus fort notamment en contribuant au  bon fonctionnement du système  immunitaire.
  • Troisième point vous n’avez  pas le moral et des sauts d’humeur c’est  ce qui est démontré en fait une  méta-analyse on sait pas forcément très  bien d’où viennent les causes sur ce  point précis mais ça peut s’expliquer  entre autres par une augmentation de  l’inflammation comme on a vu le zinc est  un antioxydant donc qui participe à  diminuer l’inflammation chronique or  lorsque le cerveau est soumis à de  l’inflammation chronique et bien il va  moins bien marcher et cela peut se jouer  grandement sur les humeurs et sur le  comportement donc oui on peut dire que  le zinc contribue à une fonction  cognitive normale et on sait aussi que  le zinc intervient dans le circuit du  glutamate qui est un neurotransmetteur  qui participe au circuit de leur  récompense donc oui on peut dire le zinc  et la santé cérébrale sont bien liés .
  • Quatrième point vous cicatrisez mal  c’est-à-dire concrètement que lorsque  vous blessez bien vos blessures mettent  beaucoup de temps à se réparer parce que  oui un déficit en zinc fragilise le  processus de cicatrisation parce que le  zinc intervient comme on l’a vu tout à  l’heure dans la division cellulaire donc  c’est lui qui va participer à aider les  cellules à mieux se diviser à mieux se  reproduire et ça intervient aussi dans  la synthèse des protéines ces deux  processus sont extrêmement importants  lors de la phase de cicatrisation.
  • Cinquième point vous avez perdu  l’appétit alors là aussi on n’a pas  forcément de réelle explication sur le  pourquoi du comment le zinc jouerait sur  l’appétit une des hypothèses serait que  lorsqu’on a une carence en zinc et bien on a  beaucoup plus d’aliments qui  s’accumulent dans l’intestin et comme on  a déjà des aliments qui sont dans le  système digestif et ben en fait le corps  n’a pas envie d’en rajouter et donc il  fait diminuer l’appétit et c’est un  cercle vicieux parce que moin on mange  moins on a de vitamine qui rentrent dans le  corps donc moins de zinc et bien moins  on a un système digestif qui fonctionne  bien.

Alors comment faire concrètement  pour rééquilibrer ses apports en zinc  très basiquement en augmentant ces  aliments qui contiennent justement du  zinc mais comme on l’a vu dans certains  cas notamment les personnes qui ont des  problèmes digestifs avec un intestin qui  est pas en bonne santé on a beau  augmenté les apports en zinc c’est pas forcément suffisant dans ces  cas là une complémentation peut-être  nécessaire.

5 SIGNES qui montrent que vous manquez de ZINC
Zinc

Quels  sont les 5 aliments les plus riches en  zinc ?

Les huîtres qui est l’aliment qui  contient le plus de zinc il y a pas  mieux et globalement tous les produits  de la mer notamment le crabe par exemple  pour une que lui contiennent en général  beaucoup de zinc.

La viande  en particulier les abats sont très  riches en zinc.

Les noix et les oléagineux qui sont  plutôt intéressants en termes de  quantité de zinc qu’il contiennent.

Le  cacao en poudre non sucré et aussi un  bon fournisseur de zinc.

La graine de courge qui contient  beaucoup de zinc comparativement à la  taille qu’elle fait c’est un produit  extrêmement riche en zinc.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

wiki-recettes.net
Logo